银行贷款

澳门永久娱乐网站

字号+作者: 来源:大学生澳门永久娱乐网站网 2020-06-30 05:50:00 我要评论() 收藏成功收藏本文

乳房肌肉是许多男人想要的肌肉块,即使是刚来健身的人也不能忽视它们。毕竟,乳房肌肉是健身者的外表。完善的胸肌包括较大的胸肌、厚厚的胸大肌、胸大肌的内侧、外侧、上、

乳房肌肉是许多男人想要的肌肉块,即使是刚来健身的人也不能忽视它们。毕竟,乳房肌肉是健身者的外表。完善的胸肌包括较大的胸肌、厚厚的胸大肌、胸大肌的内侧、外侧、上、下三部分,因此很难形成完美的胸肌。因此,完美的乳房肌肉需要对胸部肌肉的结构有一个清晰的认识,并能有效地刺激不同部位。

然而,对于普通的训练员来说,通过锻炼来获得巨大的胸腔,以及两块又大又厚的胸部肌肉并不难,而且可以通过一对哑铃产生显著的效果。乳房肌肉训练常用的器械有杠铃、哑铃、龙门、卧床等,而卧式哑铃仍是进行乳房肌肉训练的最佳器械之一。龙门对胸部肌肉的中缝有很好的训练效果,但在健身房练习却很麻烦。

对于家庭健身来说,哑铃显然更方便实用。仰卧推哑铃可以有效地锻炼我们的胸部肌肉,但平躺的推胸似乎总是不够的,所以我们最好能通过上下斜推不同的方式刺激胸部肌肉,你只需要一个沙发来帮助你。

让我们练习这套行动:

1.窄距离哑铃推杆和直臂向上拉

这是一种运动组合,可以有效地刺激乳房肌肉的中缝肌和胸大肌,而前锯肌也可以在这个动作中运动。平躺在地板上,你可以在下面放一条毯子。肘部靠在手掌上,哑铃靠近对方,胸部肌肉推哑铃,手臂笔直,但肘部没有上锁,然后手臂向头部方向移动,哑铃接近地面,但不接触地面,然后拉回哑铃,回到原来的位置,重复动作。

2.向上斜推

向上斜推主要塑造胸大肌上半部分,其中加入哑铃鸟,可进一步刺激伸展胸肌,从而提高练习效率。肩、头稍微靠在沙发上,腰背略直,胸肌直,核心紧固,手臂微微弯曲,双手相对握住哑铃,将哑铃稍微向前旋转,然后向上推。

3.下斜哑铃推杆

锻炼胸大肌的中下部。脚跟在沙发上,核心紧绷,上背靠在地板上,每只手握住哑铃,掌心朝向前面,向上举哑铃,保持在上面,慢慢向后退,重复动作。

这组动作适合在家练习,也可以与仰卧起坐相结合。对于普通健身人士来说,这组动作可以塑造丰满的胸部肌肉,为了发展更多层次的乳房肌肉,有必要降低体脂率,增加更多的胸部肌肉训练动作。

最近更新
热门点击