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字号+作者: 来源:大学生澳门永久娱乐网站网 2019-10-09 20:36:09 我要评论() 收藏成功收藏本文

随着年龄的增长,软骨的营养供应不足,骨中的无机物质增加,骨的弹性和韧性降低,容易导致关节软骨和骨的退行性损伤。关节得不到很好的保护,到置换关节的时候也很痛苦。那

随着年龄的增长,软骨的营养供应不足,骨中的无机物质增加,骨的弹性和韧性降低,容易导致关节软骨和骨的退行性损伤。关节得不到很好的保护,到置换关节的时候也很痛苦。那么,在我的日常生活中,我该如何维持我的关节呢?

1.控制重量。

肥胖或超重的人比体重正常的人患骨关节炎的风险更高。一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,导致姿势、步态和其他变化,从而改变关节的生物力学;另一方面,许多研究发现代谢异常也会对关节造成一定的损害。建议你在家里带上自己的体重秤和胶带尺,经常注意你的体重和腰围。

2.避免创伤。

创伤是青少年骨关节炎的一个重要原因。在运动、旅行等过程中,如果有急性创伤,我们必须及时去医院治疗,以免留下后遗症。此外,慢性关节劳损、非急性损伤引起的不正确运动,也会增加患骨关节炎的风险。

3.不要做剧烈运动。

关节使用太难导致软骨的机械磨损和破坏,导致骨关节炎。爬山、爬山等运动对关节非常有害。在生活中,总是跪着、蹲下,尤其是蹲下,也会增加关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。有氧运动对关节更好,尤其是游泳、步行、骑自行车、慢跑等。这些锻炼不仅可以达到锻炼的目的,而且不会对关节造成太大的压力和损伤。

4.应注意保暖。

虽然没有证据表明感冒会增加骨关节炎的发病率。但是,如果你已经是骨关节炎患者,你需要小心保暖。因为对于关节不良的人来说,感冒会加重疾病,这主要与血液循环不良有关。

5.多做些护膝垫。

坐在椅子前,一条腿自然地掉到地上,另一条腿慢慢上升,试着和身体保持90度,在空中持续1分钟,然后换腿做同样的事情。这种动作可以很好地锻炼股四头肌,保护膝关节的弹性。

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