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字号+作者: 来源: 2019-09-10 02:46 我要评论() 收藏成功收藏本文

很多人问如何降低体脂率和增加肌肉脂肪量,这个问题往往是同时发生的,在肌肉脂肪率也下降的情况下,所以一般健身新手的体脂率相对较高,肌肉重量较少,很容易达...

很多人问如何降低体脂率和增加肌肉脂肪量,这个问题往往是同时发生的,在肌肉脂肪率也下降的情况下,所以一般健身新手的体脂率相对较高,肌肉重量较少,很容易达到增加肌肉脂肪的目的,同时也容易增加肌肉和减少脂肪,只要你做以下几点就不难了。

第一,做力量训练

我们知道,肌肉生长的原则是损伤修复,这要求我们做力量训练来达到,也就是我们所说的举重铁,你会感到酸痛,即肌肉有轻微的撕裂,然后补充它来修复,肌肉会慢慢增长。

因此,当我们开始跑步或有氧运动时,它不会修复你的肌肉损伤,所以当你失去脂肪时,它不会增加你的肌肉。

有氧运动,如跑步,可能会在一定程度上燃烧脂肪,但同时也会导致肌肉流失,这与你增加肌肉的愿望背道而驰,其效果只能说是适得其反。

二、饮食

虽然我们说我们肥胖的主要原因不是脂肪,但我们必须注意食物的高脂肪含量,我们必须注意油脂、猪油、鱼油、奶油、植物、大豆、核桃、坚果食品脂肪含量很高,所以我们应该少吃这种食物。

用小米、土豆、胡萝卜等低脂食品代替高脂肪食物,你必须控制,否则脂肪摄入很容易,你做所有的运动都是白费的。

肌肉增强需要高蛋白食物,所以我们需要吃低脂肪和高蛋白食物,所以玉米、土豆和茄子这类食物可以多吃。

三.生活习惯

不要坐太久。久坐是很容易导致腹部脂肪堆积的,因为卡路里最有可能转化为腹部的脂肪积累,所以我们不要只是坐着玩手机或者躺在那里。

喝大量的水和饮用水,肠道和胃会改善你的新陈代谢,减少肾结石等疾病的发生。

熬夜,熬夜会加重你身体器官的负担,最重要的是肝脏,因为晚上是肝脏的解毒时间,肝脏也需要休息,如果你经常熬夜,那么肝脏就没有休息时间,对身体的危害可想而知。

还有一点,如果你是个胖子,你必须做的第一件事就是减肥。不要先想一想。如果你已经达到了可以同时减掉脂肪和增加肌肉的程度,你可以考虑我在说什么。

如果你已经锻炼了很长时间,有一些肌肉体积,你必须保持你目前的肌肉体积,并确保你不会失去它。

最后,我祝愿我的朋友们减肥顺利,不要为了减肥而伤了自己的身体。

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