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字号+作者: 来源: 2019-09-08 10:54 我要评论() 收藏成功收藏本文

一天三餐是保证健康的基础。俗话说:早吃,中午吃饱,晚吃。在能量分配方面,早餐应占一天总能量的30%,午餐占40%,晚餐占≤的30%。一般来说,我们应该注意以下几...

一天三餐是保证健康的基础。俗话说:早吃,中午吃饱,晚吃。在能量分配方面,早餐应占一天总能量的30%,午餐占40%,晚餐占≤的30%。一般来说,我们应该注意以下几点:

首先,我们应该做一个很好的营养搭配早餐,并保持质量。

一顿好的早餐能为人体和大脑提供一天所需的能量和营养,使人们精力充沛,积极思考,提高工作和学习效率,提高记忆力。早餐应包括人类(馒头、面包、面条等)、高蛋白(蛋、奶、肉类、大豆制品等)和水果和蔬菜。选择一两种食物与优质早餐相匹配。

第二,午餐应确保能源供应,同时考虑到营养成分

午餐是一种日常膳食,起着承上启下的作用,所以午餐必须提供足够的能量和营养,首先,主食必须吃,量必须因人而异,至少不少于100克,而且还要浓密细腻的搭配,可以半白米,半玉米面头,其次是高蛋白食物,如鱼虾、肉、蛋和豆制品,你每天最不需要避免的就是午餐。吃几口炖肉没什么坏处。

最后,蔬菜,特别是深色蔬菜(包括绿色、红色、黄色、紫色)更好,炒熟,白烧是一种很好的烹饪方法,可以保持新鲜蔬菜的营养。

3.减少你所吃的食物,尽量减少晚餐时的重量

饭后,人们的活动少了,吃得太多很容易导致营养过剩,导致肥胖,所以晚餐应该只吃六七分饱,而且晚餐应该相对清淡,除了同样强调主食、蛋白质食物、蔬菜搭配,少吃脂肪甜味,多吃蔬菜水果,烹饪方法应该少油少盐。

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