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字号+作者: 来源: 2019-09-08 08:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

很多女孩认为腿最不容易减肥,事实上,瘦腿和普通减肥是一样的,只要找到正确的方法,坚持下去,变瘦腿就不是问题。事实上,腿变粗的原因很多,是因为血液循环问题,每...

很多女孩认为腿最不容易减肥,事实上,瘦腿和普通减肥是一样的,只要找到正确的方法,坚持下去,变瘦腿就不是问题。事实上,腿变粗的原因很多,是因为血液循环问题,每个女孩都想拥有纤细美丽的腿,你需要做的是坚持不懈的锻炼和耐力。

其实,任何事情只要不难找到正确的方式,而不是羡慕别人美丽的双腿,最好自己采取行动!下面推荐五种瑜伽动作,坚持每天10分钟的练习,腿部张开臀部,同时也增强力量。

我们是从青蛙躺下瑜伽开始练习的,先是摔倒在地上,大腿对称地分开,然后弯曲到膝盖,两条腿像青蛙腿一样,两条腿并排弯曲肘部,肘部、手臂和手掌支撑着地上的上半身,胸部抬起,眼睛向前看,腰部和臀部慢慢地看了看,膝盖的内侧向左和右滑行。这时,我们能感觉到裤裆的伸展。坚持30秒,此动作不仅能舒展腿部,减少腿部脂肪,而且还能有效地打开裤裆,使腿部更有力。

然后我们站起来,做一位瑜伽女神,张开我们的腿比我们的肩膀更宽,脚趾向外,展现出八英尺的姿势,稍微靠近我们的腹部,在我们的胸部手掌吸气,用拇指抵住心轮,把我们的膝盖向外转,把我们的膝盖向外伸,呼气,弯曲我们的膝盖和斜板,抬起我们的脚跟,让我们的肩膀下沉,保持我们的背部直立,小心不要让我们的臀部塌陷。?快速锻炼有助大拇指腿部力量,美化大腿线条,减少过多的腿部脂肪,坚持锻炼对臀部的开放也很有帮助。

瑜伽舞蹈变体,这种动作可以通过身体的屈曲来加强腿部的伸展,这可以很好地打开大腿肌肉,增强腿部的力量,还可以修复腿部的线条,使腿部变得长而有力。从站着山开始,用双手握住你的臀部。吸气,弯曲你的右腿膝盖,小腿向上,右手抓住右脚脚底从背部的身体。呼气,右手将右腿向上拉,上半身向前弯曲,直到左手的五个手指支撑在地面上,右腿保持弯曲,右手用左手将右腿向上拉向右手,右大腿和左腿成一直线,感觉腿部的伸展,并将头稍微转向右上。保持这个动作30秒,呼气,把你的右腿放回地面,再练习30秒。

在舞蹈的基础上,进入直角式瑜伽强化。在练习中,左手从左腿内侧穿过左小腿。左臂抵住左腿膝关节内侧,左手向上推左腿,左腿向前伸直,右手抓住左脚,左手微微张开,向左伸直,肩部支撑左腿,左小腿贴在头上,左腿伸直,右脚保持笔直。左腿。坚持这个动作7到10呼吸,换右腿举起来,再练习一次。除了练习髋部开口外,加强侧直角的练习还可以伸展大腿,塑造细长的腿,同时提高腿部的力量。

瑜伽水平角度,山立练习。脚是八角形的,大约是肩宽的三倍。吸气,伸直你的手臂,从身体的两侧向上伸展,抬起你的头,你的手臂对着你的耳朵,你的手在你的头上。呼气,把你的上半身弯到你脚与脚之间的地面上,把你的手伸直到左右两面,直到你的手腕紧握你的脚跟,你的头躺在你的腿中间的地面上。水平角度练习不仅可以伸展腿部的线条,还可以打开我们的大腿,使你的腿更加灵活,同时提高你的腿的力量。

好吧,今天的瑜伽动作在这里和大家分享。如果你想要长而有力的腿,让我们从这五种瑜伽动作开始。

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